11月7日立冬，二十四节气之一，斗柄指向西北方位，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。冬天季节，阳退阴生，生气闭蓄，万物收藏。“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”意思是秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。也就是说，立冬标志着天地间生物的阳气到了藏的阶段，人的饮食、起居乃至健身方式，都应考虑“藏’的因素，这样才能进入人与自然和谐的状态。

　　冬季气候寒冷，老年人由于身体各器官功能衰退，体温调节和耐寒能力下降，各种慢性疾病容易复发，所以冬季老年人如何科学健身显得尤为重要。

　　不少老人热衷于体育健身运动，但冬季天气寒冷，锻炼也需注意。老年人由于身体机能退化，或多或少有一些慢性病，冬季体育健身运动是对付这些慢性病的好方法，但老年人在冬季运动时要特别注意自身安全，根据自己的身体健康状况，做到科学健身，使身体不受伤害，达到强身健体之目的，安享幸福晚年生活。

　　1、不要过早运动。这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上出现动脉粥样硬化，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩；加之经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如果进行大运动量锻炼，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血等严重后果。外出运动最好选在上午10时到下午5时，并注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛列的阴暗处体育健身运动。

　　2、不要空腹运动。运动需要能量，空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。老年人在晨练前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含糖饮料等；在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 (如巧克力等)。

　　3、不要过度运动。老年人不宜做剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、健身气功、散步、广场舞等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。

　　4、不要运动后“急刹车”。人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果。因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。

　　5、不要贸然做户外运动。人到老年，体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若贸然到室外运动，受冷空气或风寒侵袭，会使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，导致黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病，因而不可忽视保暖。

　　6、不要从事危险运动。安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。

　　7、运动后加强营养。运动后，老年人应该在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中补充营养，但忌暴饮暴食。

　　(文/莆田市秀屿区老体协：许德清)