走路这种最实惠的养生法，已经成了健康生活的象征。世界卫生组织也早已认定，走路是世界上最好的运动！

　　有句老话叫：一起吃饭，不如一起出汗。走路就是非常好的一种运动方式,由于走路这种方式不是很激烈,所以很适合中老年人。中老年朋友们约起来，走出家门、摆动双臂、迈开双腿、让自己走出健康、走出幸福。下面小编就给大家谈谈走路的好处。

　　一、让人身心愉悦

　　科学的走路可以刺激到大脑中的内分泌系统，缓解疲劳，让身体感受到快乐。再加上大自然中的新鲜空气和舒适环境，如体育公园、市政广场、体育场和乡村便道等，可以让大脑足够的放松下来，让思维变得清晰，可以提高学习和生活效率。走路可以改善神经的兴奋，使人的精神状态变好。

　　二、可以活动经络、促进血液循环

　　现在很多老年人退休雷都是宅在家里，很少出去，身体会出现浑身不舒服的感觉。经常出去走路锻炼，可以活动经络，促进人体的血液循环，提高新陈代谢的功能，这样浑身运动起来就会很舒服。

　　三、减少五脏疾病、辅治三高

　　脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。走路对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　四、增强肌肉力量

　　中老年朋友退休后缺少生活规律，所以全身肌肉容易僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了，可以预防中老年人跌倒的危险，提高中老年的安全感和幸福感。

　　五、提高睡眠质量

　　睡眠质量或许还能得到改善，俗话说饭后走一走，活到九十九，晚饭后半小时左右外出走走路，能促进消化，减轻肠胃负担，胃和则卧安，有利于促进睡眠，提高睡眠质量。

　　中老年坚持走路锻炼，身体的免疫力和抵抗力也能得到提高，有利于延年益寿。既然走路有这么多好处，那我们走路应该注意什么呢？很多人会觉得好简单，走路从一岁就会了，但是作为锻炼来说，这四大误区请你注意。

　　误区一：吃过饭就走路

　　不要吃过饭立马走路锻炼，最好半个小时以后再运动。

　　误区二：走路特别快

　　走路锻炼不是讲究速度，有人觉得越快越好，其实是不对的，速度太快会伤关节。

　　误区三：不吃早饭就走路

　　空腹走路锻炼是不对的，很容易引起低血糖。

　　误区四：走路步数特别多

　　走路不宜过多，长时间走路会损伤关节，引起滑膜炎，只需要适当的行走就好。每天坚持走3千米，坚持走30分钟。

　　（文/莆田市秀屿区老体协：许德清）