人到老年机体的器官组织形态和功能都发生了退行性的变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡，同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养生保健从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等方面等多方面进行。应遵循顺其自然、顺应四时，强调天人合一的原则。

　　一 心理调摄：老年人心理调摄的关建在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，缓解疲劳，平稳血压和心律，达到身心愉悦的目的。

　　二 饮食调养：老年人的消化功能比较弱，因此，老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食以清淡、熟软，进食易缓，食要定时、限量、少吃多餐。

　　三 起居调摄：老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足，使人体与自然变化相适应。老年人的居住环境以安静、清洁，空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜，生活起居方便为好。合理安排劳寝时间，注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯。

　　四 运动保健：老年人进行积极的体育锻炼，可以促进气血运行，增强体质，延缓衰老，并可调节情志，使人精神焕发，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人运动要遵循因人而异、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则。运动中应以防止受凉感冒，避免运动损伤，防止运动过度，适合老年人运动的项目有：太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、打乒乓球等养生方法。如果出现身体不适，可暂时停止锻炼，不要勉强，一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措施。

　　(文/洪洞老体协 王爱萍）