日出而作，日落而息，这是人生活的常态。人的生活中，有各种各样的休息，但无论哪一种休息都比不上睡眠的重要，更不能替代睡眠。睡眠是人生理的需要，也是人生命的保障。人一生当中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。优质的睡眠对于每一个人来说，都意味着健康。正如一句名言所说一样，良好的睡眠是健康的一半。

　　中医科学研究表明，睡眠是人体阴阳交替的结果。《内经灵柩》里说：＂阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽

　　而阳气盛则寤矣。＂其意是说，人经过一天劳作，阳气由盛转衰，阳入于阴。黑夜到来，阳衰阴盛，就进入睡眠。黎明阴气尽，阳气始盛，于是觉醒。人体阳阴之气随昼夜而此消彼长，就有了寤(醒)和寐(睡)，其节律就像潮水涨落一样呈现出周期性变化。这是一条人力不可抗拒的生理规律。没有睡眠，人就无法维持生命和其它活动。

　　在当下，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，已构成国际社会公认的三项健康标准。但在一些人的健康理念中往往只关注饮食和运动，而忽略了睡眠这个最为重要的因素，由此带来的危害也是相当惊人的。数据显示，现在有三分之一的心脑血病、五分之一的心脏病和三分之二的交通事故都是因睡眠不足而引起的。同时，长期睡眠质量低下，给人肌体带来的损害也是不可估量的，显而易见的是人思维能力的減退，判断力、记忆力的下降，免疫功能的低下，内分泌系统的紊乱等。

　　战国时期名医文挚在与齐威王谈论养生观时就指出，＂我的养生之道是把睡眠放在头等重要的位置上，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠是养生的第一大补。＂有的谚语说得更明白，＂能吃能睡，长命百岁＂，＂不觅仙方觅睡方＂，＂一夜不睡觉，十夜补不到＂，＂吃洋参不如睡五更＂，＂早睡早起，胜过人参补身体＂，等等。这些都是老祖宗长期总结出来的健康养生之精华。睡眠的功能作用可以归纳为以下几个方面：

　　1、消除疲劳，恢复体力。睡眠时，胃肠可以充分吸收和合成体内的营养，为人提供生命所需的能量。同时，睡眠时人的体温、心率、血压、代谢能力、呼吸频率和内分泌都处于最低程度，消耗能量少，可为体力＂充电＂，故而被称之为＂天然的补药＂。

　　2、修复细胞，提升脑力。在睡眠状态下，大脑耗氧大为減少，这就有利于脑细胞的复原和脑力的?充，并可衍生出新细胞，从而促进人记忆力、判断力和创造力的增強。

　　3、增強免疫，扺抗疾病。睡眠时体内能产生许多抗体，所以，睡眠不仅是智力和体力再创造的过程，而且也是抵抗疾病的第一道屏障。同时，睡眠还能加快体内组织器官的自我修复，做到无药自逾。

　　4、延缓衰老，延年益寿。生命好似燃烧的火焰，有规律的睡眠可以延长生命燃烧的时间，促进生命的健康和长寿。反之，生命长期处于激烈燃烧的状态，则会缩短生命的时间，导致早衰夭亡。良好的睡眠恰似生命的火焰维持在最小状态，从而使生命燃烧时间达到最大化。

　　虽然人生下来就会睡眠，但要睡得甜、睡得香、睡出健康来，还是很有讲究的，至少要做到6个＂有＂。

　　首先要有好的心情。睡眠夲身就是一个自然而然的过程，不能有紧张、焦虑的情绪，否则就难以入睡。《黄帝内经》说，＂躁则消亡，静则神藏。＂它告诉我们，只有心平静下来，人才容易睡得着。睡眠先睡心，然后才是睡眼睛。为此，睡前可以听听轻音乐，或是双手交替按摩，放松心情，进行催眠。

　　二是要有安静的环境。很难想象喧闹嘈杂的地方能让人进入梦乡。要在卧室内创造入睡的条件：光线暗淡，温度适宜，被褥柔软，开窗透气。睡前可洗个热水澡，或用热水泡脚，这些都有助于睡眠。

　　三是要有良好的睡姿。睡眠以右侧卧为好，左侧卧及仰卧配合之。我国古代就有＂站如松，坐如钟，卧如弓＂之说。＂卧如弓＂是说睡眠时腰腿如弓，似弯弯的月亮一样，全身处于放松状态，有助于睡眠。右侧卧，心脏在上，没有压力，供血好，有利于新陈代谢和入睡。同时，胃处于高位，食物能借助重力向十二指肠渗透，促进消化。

　　四是要有规律的起居。要想睡出健康来，必须遵守生物钟的规律，养成良好的起居习惯。晚上9点至11点，为免疫系统排毒，人宜安静。晚上11点至凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行，此时人不能熬夜。凌晨3点至5点，肺排毒，5点至7点肠排毒，应排便。7点至9点，小肠吸收营养，应吃早餐。遵循这一规律，早睡早起，做好晨炼，人才能健康，少患疾病。

　　五是要有适宜的饮食。《黄帝内经》中说：＂胃不和则卧不安。＂睡前不要吃得太多，应以清淡为主，七分饱即可。老年人睡前少喝茶水，以免夜间尿频影响睡眠，但可喝热牛奶或吃些大栆以助眠。

　　六是要有散步的习惯。白天多动，夜里少梦。年轻人白天多进行些户外有氧运动，如健步走、骑车、打球等。老年人睡前要坚持30分钟的散步，或做快乐操、打太极拳，这对于快速入睡很有邦助。

　　(文/如皋市老年人文化体育协会 姚迪生）