我在北京体育大学学习工作26年，曾担任武术教研室书记和主任。1983年，我从北京调任湖南省体委，在湖南省体育职业学院工作至退休。我的前半生是一位玩命地为党和人民工作的“亡命徒”。退休后，先后受14个单位聘请当专家、顾问、客座教授、足校校长等职务，也是玩命地在工作，一直到77岁才全退下来。多年前，我患有不少慢性病，我根据自身的学识和体会，探索了一套适合自己的健康和锻炼之道。

　　查出慢病，开始调整生活方式

　　因为退休后在受聘单位时，仍玩命工作，加上吃得好，2000年4月我被检查出患了糖尿病，2006年诊断患有高血压、冠心病、胃溃疡和胃出血等。这引起了我的高度警觉，再不注意身体，就会很快走向死亡，因为没有健康就没有一切。

　　从此，我开始把所学的健康知识落实到日常生活中。我以前在家不进厨房，现在我每天深入厨房，向夫人学习做饭菜，改变了退休后的家庭关系，而且做饭菜对健脑也很有好处。我订了5种报纸、4种刊物，每天吸收“营养”，了解国内外大事开阔眼界，但更侧重深入学习健康知识，积累资料。

　　在思想上，我每天以愉快的心情对待周围一切事情，并制订好每天的规律生活制度。饮食上，我坚持清淡饮食，少肉、少油、少盐及少糖。管住嘴，还得迈开腿，我坚持每天1至1个半小时运动。10多年坚持下来，身体越来越好了，以前一年要住医院一至两次，现在不用去了。以前慢性病的药吃好几种，现在减少了，人也越活越精神，头脑也很清醒，觉得与以前的自己相比判若两人。

　　天天运动，量力而行

　　我从事体育工作多年，对体育锻炼的好处有深刻的体会。体育锻炼能降压、降糖、降脂、减轻体重，能给人带来快乐。但锻炼要持之以恒，量力而行，进行有氧运动，最好跟吃饭一样，天天运动，至少一周五次。

　　老年人如何运动？五六十岁的中老年人，可以选择运动量稍大一点的运动量，比如做操、打球、跳舞、打乒乓球等，运动量以微微出汗为止；七八十岁的老人要适当减少运动，最好的运动是散步，半小时即可，根据每个人的情况，稍长一点也可以，运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时，在家里甩臂、弯腰、抬腿、举小哑铃、打太极操等，也是不错的选择。

　　走路是最简单最经济最有效的方法。我建议：60岁至69岁的，每天走一万步，70岁至79岁的，每天走八千步左右，80岁以上的，每天走六千步，但都要量力而行。

　　高龄老人要保护自己

　　过去说“人生七十古来稀”，现在七十岁以上的人遍地都是，八十岁以上的人到处跑着，九十岁以上的人也为数不少。老年人如何轻松愉快地“往前走”呢？我总结了如下几点意见，供各位参考。

　　吃好 年龄大了，要吃得精而少，要吃有营养的东西，如牛奶、蛋白粉、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及绿叶菜等。每天吃好三顿饭，每餐吃上七八成饱，千万别吃夜宵。

　　睡好 保证每天睡足8小时，中午休息一会。不要看电视到晚上十一二点，甚至到深夜一二点。

　　玩乐好 人的生活要有目标，退休后也一样，否则健康下降，只有等死。退休后没事干，可以上老年大学，学唱歌、学跳舞、书法等，也可以聚会、下棋、打牌，也可以去旅游等。

　　运动好 我指的是到这个年龄了，要根据身体情况选择适合自己的运动项目。每天运动30分钟到1小时，使身体发热或微微出汗。

　　家庭和谐 有专家认为，人的疾病百分之七十来自家庭。孤独比贫困更可怕。夫妻恩爱，容易长寿；夫妻健在，容易长寿。

　　慢一点好人到这个年纪了，干什么事讲究一个“慢”，不要急，慢起床，慢穿衣，慢吃饭……

　　热与冷把握好 年龄大的人，既怕热又怕冷。温度超过35摄氏度，在家里如果不开冷空调就受不了，但空调不能对着人和睡的床前吹，室内温度保持在25摄氏度左右为好。冬天来了，要多穿衣裤，不要感冒。

　　(特别备注：本文摘自《快乐老年报》，作者系湖南长沙陈立庭84岁）