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[居家健身抗击疫情征文作品展示]斗室乾坤大,太极健身强

2020-04-13 08:02中国老年人体育协会

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  山东省东平县老体协自成立以来以传承太极拳文化为总抓手,以推广全民健身运动为宗旨,开展太极进乡镇、进机关、进学校、进企业、进社区的五进活动,打开了局面,扩大了队伍。现有会员500多人,分会站点22个。每年举行各种活动80余次,在县市举行的比赛活动中获得集体和个人项目金银牌共计 200多块。协会荣获省市县太极拳推广工作“先进单位”,老体协太极拳工委主任、县太极拳协会会长张梅被授予“太极文化传承人”的光荣称号。在今年战疫情活动中,协会科学统筹、开拓创新、合理安排,收到了抗疫健身双丰收的良好效果。

  一、战疫中创新拳,健身增添新活力

  战疫情防新冠,人们居家退守,打乱了太极拳协会的正常工作,给全民健身活动带来新的难题。县老体协太极拳工委主任,传统杨氏太极拳协会第六代传承人张梅同志编排了“室内传统杨式十三式养生太极”,使防疫健身同步,相得益彰。这套拳不需器械,不受场地限制。短小精悍、简易易学,而且凝聚了杨式太极拳的精髓,在网络平台推广后深受广大群众的喜爱。人们称它为太极拳中的短平快,抗疫健身的轻骑兵,在县全民健身防疫活动中一枝独秀。

  二、巧抓机遇编排太极拳,健身适应新形势

  1.宅家防疫,无法健身的无奈

  自今年年初开始,全民齐心协力、众志成城、战疫防疫,体育场馆、公园隙地全部封闭,人们出入受限,只好蜗居斗室百无聊赖。电视看到无趣,聊天聊到无语,睡觉睡到无眠,三餐吃的无味,锻炼身体又无场地。生命在于运动,长此以往冠疫防住了,身体也拖垮了。

  2.立足实际,科学编排室内太极拳法

  危机也是契机,针对这种情况,张梅考虑能否充分利用这段空暇时间,开展全民健身活动呢?这样既丰富宅民文化生活,又能强身健体,提高免疫能力,使战疫健身双赢。作为太极拳传人,她知道杨氏太极拳是我国传统的养生健身经典项目,其效果为世人推崇。它最显著的特点就是动作平稳、缓慢柔和、式式均匀、老少咸宜。张梅同志就凭借杨氏传人的深厚底蕴和本人精湛的技艺,开动脑筋编排了一套“室内传统杨氏太极拳养生十三式”。这套拳包含了太极拳八法五步的内容,取材于传统杨氏85式太极拳经典动作,保留其演练风格。不拘场地,室内一米多的场所便可完成。每个循环4分钟,且可循环往复,连续数个循环即可达到气血转换的周期,持之以恒可领悟到体内细微变化,体验太极出神入化的神蕴,达到增强体质提高免疫能力的效果。

  附:室内传统杨氏太极拳养生十三式拳谱

  ①起式,②右揽雀尾,③单鞭,④提手上式,⑤白鹤亮翅,⑥搂膝捯步,⑦原地云手⑧单鞭,⑨金鸡独立,⑩退步倒卷肱,11左揽雀尾,12十字手,13收式。

  麻雀虽小五脏俱全,杨氏十三式虽短却涵盖了杨式太极的精髓,体现了太极拳的心身俱练,神形双收的保健养生宗旨。它通过调身调心一系列的调整,人体阴阳对立统一的运动,以内固精神、运行气血、畅通经络、协调肺脏、活动肌肉筋骨,使人正气旺盛,阴平阳秘,内外调和,达到保健祛病、益寿延年之目的。

  山重水复疑无路,柳暗花明又一村。张梅编排的这套拳法为居家防疫、全民健身活动开辟了一条绿色通道。

  3.活用网络平台,推广健身太极

  室内传统杨氏太极养生十三式编排定型后,就是如何让会员学练的问题。协会会员遍布城乡,防疫期间把所有成员集中起来教学是不可能的。张梅同志就充分用活了网络平台,把自己演示的全套动作和每个招式分段教学,用手机录像后分别发到微信“站长教练员”和“东平县太极协会”两个群里,要求各站长、教练员率先学会,然后指导所属会员演练,再由各会员教给家人,以达到全县推广普及。

  4.每日督导,保障健身效果。

  因防疫期间无法深入到各站点督导,张梅就在各群里发出通知,要求全体会员每天打卡,把当天的学习和演练情况录像或拍照发到协会群里,以便每天督查和技术指导。同时也是会员间相互交流督促的一种方式。各会员演练打卡的影像天天爆屏,张梅主任每天回复指导,也忙的不亦乐乎。一天一小结,五天一总结,褒优促后,使全面健身活动搞的有声有色。

  5.会员家中练拳忙,斗室盛开太极花

  平湖站站长屈克荣同志自己学会后,又教会了丈夫于光荣、孙子于清臣,祖孙三人每天共同演练两三个钟头,乐此不疲。丈夫于光荣去年患了肺癌,做了手术和放化疗,身体虚弱,萎靡不振。开始不愿学,屈站长就开导他“这套拳有利于增强免疫力,提高抵御疾病的能力,特别是习练时要求气沉丹田,从而强化肺气功能,增加肺活量,利于肺功能的恢复,你练一段时间试试。”丈夫想通了就和孙子一起学练。坚持不懈地演练,效果明显,他感觉呼吸顺畅、神清气爽、食欲增加、浑身舒坦,觉得有使不完的劲。屈站长也欣喜无比,鼓励他说“坚持下去,定会战胜疾病。相信不久就会还我一个活蹦乱跳、健健康康的丈夫。”

  彭集镇后围社区任尚芹会长防疫期间,忙家务、照看小孙子,没有空闲时间。为了不误练拳就用带子把小孙子绑在身上一起活动,每天练拳看孙子一举两得。

  友谊站站长张冬平,总站谢德新等由于儿女、孙子、外甥在各自的家中宅居,往日儿孙绕膝,喜享天伦之乐的欢悦没有了。而现在只和老伴二人蜗居小楼,感觉无比寂寞失落。不能外出游公园、散步,想打拳舞剑屋内又施展不开,真是英雄无用武之地。整天无所事事,只能坐在沙发上发呆。自从接到会长网上发来的这套拳法,高兴极了,两人就在小楼空隙地上一招一式的练起来,直到出汗为止,欢声笑语又溢满小楼。

  接山镇前寨子村、常庄村、斑鸠店镇等乡镇分会的会员也都在自家小院天天演练。给平静的乡村带来生机蓬勃的气息。

  三、宣传普及了太极拳活动、促进了全民健身活动的开展

  室内传统杨氏养生十三式太极拳的全县推广演练,使人们足不出户就能打太极,不但预防交叉感染而且又增强了人们的体质,提高了抗疫能力。更重要的是练拳使人心情舒畅,精神愉快,恬淡安然,不为七情六欲所困扰,杂然全消,又是高尚的娱乐和良好情操的演练,给人们带来无尽的精神享受。同时又宣传了太极,使全县人民了解了太极拳健身的功效和魅力,都纷纷加加入了健身队伍中。总之这个活动,也使东平县老体协成为抗击疫情的生力军,普及太极壮大全都民健身队伍的新契机。

  现在这套拳已在全县普及,遍地开花,万紫千红春色满园,成为东平县抗疫健身的一道亮丽风景线。这支轻骑军纵横驰骋战斗在抗疫前线,以饱满的激情去迎接战疫的全面胜利。

  在肺炎病毒传染之际,我们太极人积极相信政府相信党,不信谣不传谣。其次,尊守公德加强个人卫生保健,注重饮食健康和作息规律。自己并约束家人,闭门静修不乱串。对自己负责,也对别人负责。

  实质上提高免疫力是目前大家抗击病毒的唯一的办法,我们充分发挥传统太极拳抗击慢性疾病的优势,每天二次锻练身体,并且同时配合桩功和静功打坐,重复单式太极招式,很适合在家里面修炼。

  去除不必要的恐慌心理,通过锻练,使自己的身体保持平衡健康状态,就是抵抗一切疾病和病毒的有利保障!

  养好精、气、神三宝,正气充足,百邪不侵。各位老师、拳友、朋友们,带领家人增强免疫力练起起来!

(作者:邹承德   张梅)

(责任编辑:徐敏)

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