“热身”是准备活动的意思。准备活动是一种为正式运动(锻炼或比赛)做准备的身体练习。

　　“热身”的好处有：

　　(1)使体温升高。体温升高会提高体内运氧效率，使氧贯穿全身，供给一场有效锻炼的所需氧量。

　　(2)促进血液流向肌肉。血液流向肌肉，使肌肉温暖灵活，充满营养素和能量，从而有利于参与和维持身体锻炼，同时使肌肉和关节更加灵活，使我们能做出一系列锻炼的动作。

　　(3)促使神经更加敏感。热身能提高神经敏感度，增加神经冲动量。这意味着热身能提高运动技能，使脑中想做的和肌肉肢体最终做出来的动作更加协调一致。

　　(4)促使心脏为接下来的锻炼做好准备。心脏的责任是将富氧的血液压向全身，先做热身运动给予心脏足够的时间调整，以满足运氧的动力需求。

　　(5)提高肌肉内温度，降低肌纤维间的摩擦力，显著减少受伤几率。“热身”的量和强度，要根据运动项目、个人情况和气候情况决定。一般做到身体发热，微微出汗即可。冷天做准备活动，时间应该长些。运动前热身的一个重要内容是拉伸，可以增加肌肉的活性和伸展性，让韧带和肌肉慢慢地适应这种强度的伸展，预防运动时肌肉和韧带拉伤。(文摘自《科学健身“111”》)