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中老年人要保持良好的习惯让你更健康

2021-03-30 10:22中国老年人体育协会

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  好习惯是指良好的习惯。良好的习惯,就是做有益于自己、有益于他人、有益于社会的事,并长期坚持,直到成为习惯性的行为。好习惯成就大未来。奥维德说:“没有什么比习惯的力量更强大。”习惯是一个思想与行为的真正领导者。习惯让我们减少思考的时间,简化了行动的步骤,让我们更有效率;也会让我们封闭,保守,自以为是,墨守成规。 在我们的身上,好习惯与坏习惯并存,而获得成功的可能性就取决于好习惯的多少。人生仿佛就是一场好习惯与坏习惯的拉锯战,把高效能的习惯坚持下来就意味着踏上了成功的快车。 如果你希望出类拔萃,也希望生活方式与众不同,那么,你必须明白一点:是你的习惯决定着你的未来。

  每个人都希望自己拥有健康的身体,获得更长的寿命,特别是中老年人。而这离不开生活中一些好习惯的帮助。如果你总是酗酒、抽烟,身材还肥胖,那么想要一个旺盛的体能,尽快长寿的身体是不可能的。人到中老年,很多人开始注意锻炼养生,那么哪些好习惯有助于提高体能精力,提高健康指数呢?平时若能做到这5个健康习惯,提高体能精力,有助于你延长寿命!

  1、保持清淡饮食,减少疾病

  中老年应该学会清淡饮食,少油盐少煎炸的烹饪方式,平时选择天然、少加工的食物,不要吃垃圾食品,坚持自己做饭,多蔬菜少肉类食物,均衡营养,补充身体所需的蛋白、碳水跟优质脂肪。肉类应该选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉,而菌菇、奶蛋类的食物也富含蛋白。碳水主食可以选择粗粮细粮结合,蔬菜选择高纤维、多水分的西兰花、番茄、冬瓜、白菜、西芹等等。

  合理的营养跟食材搭配有助于改善肠胃功能,促进肠胃蠕动,赶走便秘,让你拥有一个健康的身体。

  2、保持健身运动,提高免疫力

  人到中老年不能缺乏锻炼,锻炼可以抑制脂肪的生成,刺激肌肉的生长,以此避免年纪渐长后肌肉流失。提高肌肉量可以保持身体旺盛代谢水平,细胞新陈代谢速度也会提高,人体的精神活力也会更加旺盛。

  久坐会伤害膝盖关节,损害健康的姿势。动起来才是生命的赋予的意义,每周坚持4次以上的锻炼,促进身体流汗,可以帮身体排出毒素,促进脂肪分解,让你保持一个好身材,还能延缓身体衰老,让你拥有健康的身体。

  可以走出家门,让每个老年人都能加入一个组织、热爱一项活动、享受一份快乐、收获一种健康。或步行、或跳广场舞、或习练健身气功、打太极拳、或打打门球等健身活动,每次运动时间在30分钟以上,让你拥有活泼的身体。

  3、保持一个好心情,快乐每一天

  笑一笑十年少,我们对生活要充满热情,用积极乐观的心态面对一切。乐观的心态和开朗的心情是身心健康的开始。

  如果一个人总是发怒、暴躁,那么这个人也会老得特别快。平时要学会释放内心的负面情绪,凡事想开点,不要总是宅家里,要积极参加一些有益身体的活动,比如跳舞、爬山、下棋,乐观的心态可以感染身边的人,结交更多的朋友,生活也会变得多姿多彩。

  4、保持早睡早起不熬夜,拥有活力

  最简单的养生长寿方法是做到早睡早起不熬夜。有规律的作息习惯,有助于提高身体免疫力和抵抗力,促进身体机能的修复。长期熬夜会影响器官功能,让大脑记忆力下降,反应迟缓,颜值衰老也会加速。

  如果你想拥有旺盛的体能精力,延年益寿,让身体年龄、颜值年龄小于实际年龄,那么坚持早睡是中老年需要做到的一件大事。

  5、保持定时排便不憋尿,拥有健康身体

  排便是一件日常的事情,但很少人能坚持做到。现在很多人都有便秘的烦恼,肠道垃圾无法及时排出,会影响身体健康,还会出现小肚腩、肠胃疾病。

  研究发现每天起床排便的人,肠胃病的概率要低于其他人。如果你能养成早起排便的行为,那么肠道会比别人健康、通畅。

  对于有便秘情况的人,平时一定要少吃油腻、煎炸的食物。多吃一些有助于肠胃你蠕动的蔬果,比如西芹、红薯、火龙果、西梅等,再加上多喝水,你的排便一定会慢慢正常起来,肠胃也会变得健康,身体会变得轻松。

  憋尿的人,精神上往往既想忍着尿,又害怕尿液不自主地排出,沾湿床褥或衣裤,所以精神负担很重,憋尿久而久之会诱发精神性遗尿,听到水声或看到厕所,尿液便迫不及待地排出。长期憋尿习惯,膀胱肌肉会逐渐变得松弛无力,收缩力量变弱,于是会接着出现排尿不畅、排尿缓慢等现象。因此,憋尿对人的健康有很大的影响,应做到及时排尿。

  总之,好习惯多坚持,可以让中老年保持着好身材,远离疾病,保持身体的健康和活力,保持对美好生活的憧憬。

  (文/秀屿区老体协:许德清 潘建兴)

(责任编辑:徐敏)

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