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老年人习练健身气功应注意的几个问题

2021-03-15 09:00中国老年人体育协会

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  一、时间的选择

  习练健身气功并没有绝对的最佳练功时间,所谓最佳练功时间是相对的。因为,健身气功主要的特征之一即是身体运动,这是与其它大众健身项目所共同的特点,而身体的运动一般是没有具体时间限制的。所以,练习健身气功最佳锻炼时间,应该是健身者根据自己的生活规律,灵活地安排健身的时间,或时间的多少。

  当然,习练健身气功一般应在早晨太阳出来后室外进行。这时锻炼,使人经过一夜睡眠后的筋骨得到舒展,改善人体的气血运行,对于一天的生活是个好的开端。但对于老年人和体弱多病者,在深秋和冬春的早晨不宜室外晨练。因早晨寒气较重,对老年人的心血管不利,体弱者易受风寒,在此季节应待太阳出来后8~9点钟的时段,气温较暖和的时候再外出进行锻炼比较合适。如果是在室内习练,则不存在寒气的问题,健身气功的晨练便可灵活地掌握。

  二、个人身体状况

  练习健身气功应该在人体不过饥或过饱的时候比较合适,就是说不能在饭前,或饭后马上进行健身气功锻炼。

  因为,饭前人体内的血糖值处于较低点,而在低血糖的情况下锻炼,易引起恶心,甚至昏厥等不良反映,故不利于习练者身体健康。饭后人体内的血液处于重新的分布状态,体内血液大量集聚于肠胃消化系统,以便吸收消化食物。如果此时练习健身气功,则血液不能很好地集聚于消化系统,会因运动的需要转移到人体肌肉等运动系统中,影响消化系统对食物的消化吸收,长期如此便会导致消化系统疾病的发生。这正如长途汽车司机一样,饭前饭后都在开汽车,所以司机的胃病发生率比较高。因此,健身气功锻炼不宜在人体过饥或过饱时练习,饭后应在用餐一小时后再练习为好。

  三、习练的次数

  健身气功一天练几遍较好?应该说没有固定的标准。但是,健身气功锻炼就如同吃饭一样,应每日都安排。同样的道理,每天的饭不能吃得太多,过多则不但无益于身体的健康,相反可能还有损于身体健康。所以,健身气功锻炼的次数多少,并不是越多越好,练习的数量可从以下三方面来考虑:

  第一、健身者可根据自己锻炼的时间多少,或身体的体质强弱来确定。如锻炼者的时间充裕,体质较好,有能力重复练习或一日数次练习都是可以的。时间较少或体质较弱者,一天锻炼一次也可以。

  第二、健身者可根据自身的感受来衡量练习的次数。锻炼后身体舒适,心情愉悦,或稍有疲劳感,这说明气功锻炼的量是合适的。如锻炼后身体有不舒适的感觉,甚至不想再运动,这反映身体已处于疲劳状态,说明练习的次数过多或时间过长了。

  第三、对于患有不同慢性疾病的患者,或患有运动功能障碍的康复者,为了避免运动后疲劳而不易恢复等,每一次练功的次数或时间不宜太多。因此,患者宜采用分散练功的方法,根据自己的实际安排,每天上下午分别练习,一日重复2~3遍,以达到康复保健的目的。

  四、习练的气候影响

  天气的异常变化,容易导致人的心情出现烦躁、抑郁,而练习健身气功对心情改善有帮助。因为,在恶劣天气条件下,特别是天气忽冷忽热、忽晴忽雨时,人的心理问题容易突显出来,不良情绪会积累加剧。由于情绪与人体内环境间的相互影响,低落的情绪与异常的内分泌间形成恶性循环,进一步促使情绪的苦恼,会诱发疾病的发生。此时练习健身气功,可通过思想集中和精神放松,在练功音乐的伴奏下,愉悦心情,达到宁静安祥的状态,起到调整情绪的作用,从而调节人体的内分泌系统,增强内环境的稳定性,起到防治疾病的作用。练习健身气功对人的情绪和内分泌的影响,与天气异常对人情绪的影响,是一个正好相反的良性循环。所以,天气异常时练健身气功对心情的改善有帮助。

  天气异常时,健身气功锻炼者还必须选择合理的练功环境,如骄阳时宜在树荫下练功,阴雨天应在室内练功,电闪雷鸣时最好停止练功,以免受惊。

  五、习练的环境

  练习健身气功能有一个好的环境,当然是最好不过的了。在户外进行健身气功锻炼,不但空气新鲜,而且环境开阔,人可直接享受大自然的美景,使习练者心情舒畅。

  安静的环境,有益于习练者在气功锻炼时思想集中,易于入静,真正做到身心放松,起到有效的健身作用。所以,健身气功锻炼的地点和环境,最好选择在室外、地势较高、空气流通、阳光充足、花草丛生的自然环境。如果没有这样的环境,也没有关系,因为健身气功锻炼不要求绝对好的练功环境,环境的好坏是相对的。健身是气功锻炼的最终目的,只要能达到有效的健身效果,已有的场合就是较好的练功环境。

  (文图/秀屿区老体协:许德清 胡宇红)

(责任编辑:徐敏)

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