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预防心梗,这5个关键请把握!

11月1日曾在《三国演义》中扮演关羽的演员陆树铭因突发疾病去世,时年66岁系急性心梗所致相对于年轻人,老年人更易患上心梗无症状梗死可能占老年心梗1/3以上,秋冬季更是高发期在此特别提醒:预防心梗,请把握好这5个关键!

1.不要突然用力

心梗常常发生在需要突然发力的时刻比如上厕所、搬重物、猛回头、突然改变体位等等,清晨是心梗的高发时段早上不要一骨碌爬起来就下床,应适当在床上静坐一会儿再下床洗漱之后要记得及时吃早餐。

2.注意做好保暖

秋冬季早晚温差较大尤其是室内外温差较大,一进一出更容易导致冠脉痉挛诱发心绞痛或心梗。秋冬季外出时要注意做好防寒保暖老年人不妨戴一顶帽子,穿个保暖背心这样有助于减轻冷空气对血管的突然刺激。回到室内后缓慢脱掉外衣帽尽可能减少血压的波动。

3.量力而行运动

坚持有规律的运动有助于提高心肺耐力,维持心脏机能一般建议每周进行3~5次,每次不少于30分钟的有氧运动慢跑、快走都是不错的运动。特别提醒的是冬天最好避免剧烈运动,有晨练习惯的人要充分热身后再进行锻炼,亦不宜过早开始晨练

4.压力及时释放

不良情绪是健康的隐形杀手大家要善于把烦恼、怨气等不良因素及时发泄出来。当心情紧张时可以采取自然站立,闭上双眼做做深呼吸,这样能有助放松身心

5.果断戒烟戒酒

吸烟是心血管疾病已经明确了的诱因而酒精摄入量与高血脂、脑溢血的患病风险呈正相关。建议大家尽早戒烟、戒酒并远离二手烟三手烟。


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