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为帮助中小学生顺利度过开学心理适应期，以积极健康的心态迎接新挑战，8月30日晚，由衡阳县教育局主办，县教研室与王宇中小学心理学与教育学名师工作室联合承办的“润心赋能，护航成长”心理健康公益讲座首期在线上成功举办。

本期讲座以“新学期‘心’起点：中小学生心理适应指南”为主题，特邀衡阳县第三中学教师、国家二级心理咨询师王婕担任主讲。王老师围绕“开学综合症应对”“时间规划”与“目标制定”三大板块，系统分享了心理调适与学习管理的实用策略，吸引了众多家长、学生和教师在线参与。

针对常见的“开学综合症”——如失眠、食欲不振、注意力不集中和抵触上学等现象，王婕指出其本质是心理适应过程中的自然反应。她建议通过运动调节、专注投入和“SWTC情绪四步法”（即Stop停一停、Write写下来、Think积极想、Change变方式）等方式识别和疏导情绪，并强调家庭、学校与社会多方协同支持的重要性。

在时间管理方面，王婕指出了五种常见误区，包括计划过于笼统、缺乏内在动力、完美主义易致中途放弃、重视时间却忽略效率、缺乏复盘总结等，并推荐了一系列实用工具，如利用碎片时间完成具体任务、四象限法则区分优先级、番茄工作法提升专注、清单法明确每日任务等。她特别提醒家长应给予孩子“信任留白”，尊重其休息与自主空间，实现真正的劳逸结合。

关于目标制定，王婕介绍了“目标感知”的概念及其重要性，引导学生建立清晰且有意义的个人目标。她借马拉松选手山田本一的故事，鼓励学生将大目标拆解为小步骤，运用SMART原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）设定合理目标，并关注“掌握目标定向”——即重视能力提升与学习过程，而不仅看成绩和排名，从而增强抗压能力和成长韧性。

讲座内容深入浅出，案例丰富，工具实用，得到听众广泛好评。许多参与者反馈，这些方法不仅适用于孩子，也对家长的教育方式带来启发。

首期“晚八点讲堂”虽已结束，但心灵护航之旅仍在继续。衡阳县心理健康教育系列公益讲座将持续推出更多精彩内容，为每一位孩子的健康成长注入“心”能量。

供稿：蒸阳学校

编辑：欧阳向前

复审：唐力

三审：王振华

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